Mal di schiena, tre esercizi da fare subito a casa

Scopri come prevenire e curare lombalgia e sciatalgia con pochi e semplici esercizi

In questi giorni in cui, nonostante l'inizio della fase 2, molti di noi sono ancora a casa, la probabilità di soffrire di mal di schiena a causa della sedentarietà è concreta. Se la maggior parte dei dolori alla schiena sono dovuti a una postura scorretta, trascorrere molto tempo alla scrivania di casa non aiuta: i problemi cervicali, che riscontriamo stando a testa china sui nostri cellulari, e le infiammazioni del nervo sciatico sono all’ordine del giorno.

Ecco, allora, tre semplici esercizi utilissimi per prevenire e alleviare i problemi alla schiena.

Asma e sport: cosa fare in casa?

Esercizio per la sciatalgia

Se soffrite di sciatalgia il consiglio è, prima di tutto, di cambiare sedia, evitando sedute troppo rigide, e di usare un cuscino sulla schiena. Praticate inoltre questo semplice esercizio: sdraiatevi a terra o sul letto, con le piante dei piedi appoggiate al pavimento (le ginocchia saranno, di conseguenza, sollevate). Con entrambe le mani portate il ginocchio sinistro al petto e trattenere per 15-30 secondi, tornando poi alla posizione di partenza e ripetendo con l’altra gamba. Sarà la volta, allora, di entrambe le gambe contemporaneamente. L’esercizio va ripetuto un paio di volte e può essere ripetuto anche per 10 minuti.

Esercizio per rinforzare la zona lombare

Per rinforzare la zona lombare e i muscoli della parte bassa della schiena, distendetevi e portate le ginocchia in alto mentre i piedi sono ben saldi in terra. Mantenendo le spalle appoggiate al pavimento (non devono mai sollevarsi), spostate contemporaneamente le ginocchia verso il lato sinistro. Se l’esercizio è eseguito correttamente, sentirete i muscoli distendersi e tirare leggermente. Tenere, dunque, la posizione per 10 secondi per poi tornare allo stato iniziale. Ripetere, allora, verso il lato sinistro. Ripetete le torsioni due o tre volte: vi aiuterà a prevenire e alleviare la lombalgia.

Esercizio per i muscoli pelvici

Il terzo esercizio è particolarmente indicato per il fondo schiena, per i muscoli pelvici e per quelli addominali. Anche in questo caso occorre distendersi sul pavimento con le ginocchia leggermente sollevate. Mantenendo la testa e le spalle rilassate sul pavimento, stringete i muscoli addominali e i glutei: sollevate quindi il bacino come a formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle. Mantenete la posizione per il tempo sufficiente a fate tre lunghi respiri. Iniziate con 5 serie al giorno e aumentate piano piano fino almeno a 20 al giorno.

In Evidenza

Potrebbe interessarti

I più letti della settimana

  • Milano, passante insegue un rapinatore in metro e con un pugno lo riduce in coma

  • Incidente a Milano, scontro tra monopattino e auto: cade e sfonda il parabrezza, uomo in coma

  • Orrore per una mamma di Milano, violentata e picchiata davanti ai suoi bimbi: un arresto

  • Milano, esplosione in piazzale Libia: è uno chef de rang il 30enne intubato al Niguarda

  • Follia sul bus Atm, "sgridato" per la bici a bordo: sfonda il vetro e aggredisce l'autista

  • Milano, scuola e covid: 4 bimbi positivi, tutte le classi in isolamento (più una educatrice)

Torna su
Devi disattivare ad-block per riprodurre il video.
Play
Replay
Play Replay Pausa
Disattiva audio Disattiva audio Disattiva audio Attiva audio
Indietro di 10 secondi
Avanti di 10 secondi
Spot
Attiva schermo intero Disattiva schermo intero
Skip
Il video non può essere riprodotto: riprova più tardi.
Attendi solo un istante...
Forse potrebbe interessarti...
MilanoToday è in caricamento